Khớp khuỷu tay là gì và có những chức năng chính nào?

November 10, 2025November 10, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Khuỷu tay là một trong những khớp quan trọng nhất của cơ thể, đóng vai trò cầu nối giữa cánh tay và cẳng tay. Đây là khớp bản lề phức hợp, được hình thành từ sự kết hợp của ba xương chính: xương cánh tay (humerus), xương trụ (ulna) và xương quay (radius). Nhờ cấu trúc đặc biệt này, khớp khuỷu tay không chỉ giúp chúng ta gập duỗi cánh tay mà còn hỗ trợ xoay cẳng tay một cách linh hoạt, từ đó thực hiện hàng loạt hoạt động hàng ngày như ăn uống, viết lách, cầm nắm đồ vật hay chơi thể thao.

Theo Ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp: “Khớp khuỷu tay giống như một bản lề cửa lớn, vừa chắc chắn chịu lực, vừa linh hoạt để mở ra đóng vào nhịp nhàng. Nếu hiểu rõ cấu trúc và chức năng của nó, chúng ta sẽ biết cách bảo vệ để tránh những tổn thương không đáng có.”

Khớp khuỷu tay là gì? Cấu trúc chi tiết từng phần

Khớp khuỷu tay không phải là một khớp đơn lẻ mà là sự kết hợp của ba khớp nhỏ hoạt động đồng bộ, tạo nên độ linh hoạt và ổn định vượt trội.

Ba khớp nhỏ ấy bao gồm:

Khớp cánh tay – trụ (humeroulnar joint): Đây là khớp chính chịu trách nhiệm cho động tác gập và duỗi cẳng tay. Phần lồi cầu xương cánh tay tiếp xúc với ổ chảo của xương trụ, tạo thành bản lề chắc chắn, giúp bạn gập tay 0–150 độ một cách mượt mà.
Khớp cánh tay – quay (humeroradial joint): Nằm ở phía ngoài, khớp này tiếp nối chỏm cầu xương cánh tay với chỏm xương quay. Ngoài hỗ trợ gập duỗi, nó còn cho phép xương quay xoay nhẹ quanh trục, góp phần vào động tác xoay cẳng tay.
Khớp quay – trụ gần (proximal radioulnar joint): Khớp này nằm giữa đầu trên xương quay và xương trụ, cho phép cẳng tay xoay úp (supination) và xoay ngửa (pronation) tới 180 độ. Nhờ đó, bạn có thể vặn mở nắp chai, xoay chìa khóa hay cầm thìa xúc cơm một cách tự nhiên.

Ba khớp nhỏ này được bao bọc bởi bao khớp chung, dây chằng chắc chắn và các cơ bắp xung quanh như cơ nhị đầu, cơ tam đầu, cơ sấp vòng… tạo nên một hệ thống vững vàng nhưng vẫn linh hoạt.

Chức năng chính của khớp khuỷu tay trong đời sống hàng ngày

Khớp khuỷu tay không chỉ là “cây cầu” nối cánh tay với bàn tay mà còn đảm nhận nhiều vai trò quan trọng giúp cơ thể vận động hiệu quả.

Dưới đây là những chức năng nổi bật nhất:

Chức năng vận động linh hoạt: Cho phép gập duỗi cánh tay và xoay cẳng tay theo hai hướng úp – ngửa. Đây là nền tảng để thực hiện hàng nghìn động tác tinh tế mỗi ngày, từ việc đánh máy, cầm đũa ăn cơm đến vung vợt tennis.
Chịu lực và giữ ổn định: Nhờ cấu trúc bản lề chắc chắn và hệ thống dây chằng bên, dây chằng vòng, khớp khuỷu tay có thể chịu lực lớn khi nâng tạ, chống đẩy hoặc chống đỡ cơ thể khi ngã. Đây chính là lý do khuỷu tay ít bị trật hơn so với khớp vai.
Truyền tín hiệu thần kinh: Ba dây thần kinh lớn đi qua vùng khuỷu tay là thần kinh trụ, thần kinh giữa và thần kinh quay. Chúng đảm bảo cảm giác và sự phối hợp chính xác giữa não bộ với bàn tay, giúp bạn cảm nhận được độ nóng lạnh, độ cứng mềm của vật cầm nắm.
Cung cấp máu nuôi dưỡng: Động mạch cánh tay phân nhánh thành động mạch trụ và động mạch quay ngay tại vùng khuỷu, tạo thành mạng lưới mạch máu phong phú. Nhờ đó, toàn bộ cơ, gân, dây chằng và xương ở khuỷu tay luôn được nuôi dưỡng đầy đủ, duy trì sức khỏe lâu dài.

Vì sao cần hiểu rõ khớp khuỷu tay?

Hiểu rõ khớp khuỷu tay là gì và chức năng của nó giúp chúng ta nhận thức được giá trị của từng chuyển động nhỏ bé trong cuộc sống. Một cái gập tay nhẹ nhàng để ôm người thân, một động tác xoay cổ tay để viết chữ – tất cả đều nhờ vào sự phối hợp hoàn hảo của khớp khuỷu.

Tại Dược Bình Đông, với hơn 70 năm kinh nghiệm kế thừa bài thuốc gia truyền từ dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chúng tôi luôn khuyến khích mọi người lắng nghe cơ thể mình. Khi hiểu rõ cấu trúc và chức năng của khớp khuỷu tay, bạn sẽ biết cách vận động đúng, chọn tư thế làm việc phù hợp và bảo vệ “cánh tay vàng” của mình bền vững theo thời gian.

Hãy để Dược Bình Đông đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe xương khớp một cách khoa học và tự nhiên nhất.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh, Medlatec, Phòng khám ACC

Thoái hóa khớp

Khớp gối là gì và có những chức năng nào?

November 9, 2025November 9, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Bài viết được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Khớp gối là một trong những khớp lớn nhất và quan trọng nhất trong cơ thể con người, với cấu tạo phức tạp bao gồm nhiều thành phần phối hợp chặt chẽ. Theo cấu tạo cơ thể, khớp gối nằm ở vị trí trung tâm, là điểm tiếp giáp và liên kết ba trục xương chính: xương đùi, xương bánh chè và xương ống chân (xương chày), giúp nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể và hỗ trợ các hoạt động hàng ngày. Không chỉ đóng vai trò như một bản lề sinh học, khớp gối còn đảm bảo sự linh hoạt và ổn định, cho phép con người thực hiện các động tác cơ bản như đứng, ngồi, đi lại, chạy nhảy mà không gặp khó khăn. Nếu thiếu sự hỗ trợ từ khớp này, mọi chuyển động dù đơn giản nhất cũng trở nên hạn chế, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống.

Chức năng của khớp gối

Khớp gối không chỉ là một bộ phận đơn thuần mà còn đóng vai trò then chốt trong hệ vận động, giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và chịu lực hiệu quả. Nhờ cấu tạo phức tạp, khớp gối có khả năng thực hiện nhiều chức năng quan trọng, từ việc nâng đỡ đến giảm xóc, đảm bảo các hoạt động hàng ngày diễn ra mượt mà.

Nâng đỡ trọng lượng cơ thể: Khớp gối chịu trách nhiệm chính trong việc chống đỡ toàn bộ trọng lượng từ thân trên khi đứng, đi lại, mang vác vật nặng hoặc vận động liên tục, giúp phân tán lực đều đặn và tránh quá tải cho các bộ phận khác.
Duy trì sự ổn định và cân bằng: Với cơ chế vững chắc, khớp gối tạo nền tảng để giữ thăng bằng khi thay đổi tư thế đột ngột, di chuyển trên địa hình không bằng phẳng hoặc thực hiện các động tác xoay người, ngăn ngừa nguy cơ ngã.
Giảm xóc và hấp thụ lực: Khi chạy, nhảy hoặc hạ người, khớp gối hoạt động như bộ giảm chấn, phân tán lực tác động xuống chân, hạn chế tổn thương cho xương ống chân và các khớp liên quan, đồng thời bảo vệ hệ cơ xương khớp toàn thân.
Hỗ trợ chuyển động gập và duỗi: Chuyển động chủ yếu của khớp gối là gập duỗi, tương tự cơ chế bản lề, với phạm vi từ 0-2 độ khi duỗi thẳng đến 130-140 độ khi gập tối đa, cho phép các hoạt động như đá chân, ngồi xổm hoặc đứng dậy một cách linh hoạt.

Những chức năng này được thực hiện nhờ sự phối hợp nhịp nhàng giữa các thành phần cấu tạo, giúp khớp gối trở thành yếu tố then chốt trong hệ vận động.

Cấu tạo và chức năng của đầu gối

Giải phẫu cấu tạo của khớp gối

Khớp gối được cấu tạo từ nhiều thành phần phối hợp chặt chẽ, mỗi bộ phận giữ một vai trò chuyên biệt để đảm bảo tính linh hoạt và ổn định cao. Sự kết hợp nhịp nhàng này tạo nên một cấu trúc vững chắc, giúp khớp gối chịu lực và vận động hiệu quả trong mọi hoạt động hàng ngày. Cụ thể, khớp gối bao gồm các bộ phận chính như xương, sụn, dây chằng, cơ bắp, gân và bao khớp, như hình minh họa thường thấy trong các tài liệu y khoa.

Xương khớp gối

Các xương trong khớp gối đóng vai trò là khung xương chủ lực, không chỉ nâng đỡ trọng lượng cơ thể mà còn duy trì sự ổn định trong suốt quá trình vận động. Chính sự gắn kết giữa ba loại xương này đã tạo nên độ linh hoạt cần thiết cho khớp hoạt động hiệu quả.

Xương đùi: Là phần xương dài nằm phía trên, đầu dưới của xương đùi tạo thành hai lồi cầu tròn khớp với xương chày, giúp truyền lực từ thân trên xuống dưới một cách mượt mà.
Xương chày: Là xương lớn phía dưới khớp gối, đầu trên xương chày tiếp xúc với xương đùi và chịu trách nhiệm chính trong việc đỡ toàn bộ trọng lượng từ thân trên truyền xuống, đảm bảo sự vững chãi khi đứng hoặc di chuyển.
Xương bánh chè: Nằm phía trước khớp, là xương nhỏ có hình tam giác, giúp bảo vệ khớp gối khỏi các va chạm và đóng vai trò như một điểm tựa tăng lực cho cơ tứ đầu đùi khi duỗi chân.

Sụn khớp gối

Sụn trong khớp gối đóng vai trò như lớp áo giáp bền bỉ, giúp bảo vệ đầu xương trước các tác động cơ học trong quá trình vận động. Nhờ khả năng giảm ma sát và hấp thụ lực tốt, sụn góp phần duy trì sự ổn định, trơn tru cho toàn bộ cấu trúc khớp gối.

Sụn khớp: Là lớp mô trơn mịn bao phủ bề mặt đầu xương, giúp các đầu xương trượt lên nhau mà không gây đau hay tổn thương. Đồng thời, sụn này đóng vai trò như lớp đệm chịu lực, giảm áp lực lên nền xương khi đi lại hoặc vận động mạnh.
Sụn chêm: Là hai miếng sụn hình chữ C nằm xen giữa xương đùi và xương chày. Nhờ độ đàn hồi dẻo dai, sụn chêm giúp phân tán lực nén từ cơ thể, hạn chế va đập trực tiếp lên sụn khớp và giảm nguy cơ tổn thương kéo dài theo thời gian.

Dây chằng

Dây chằng là thành phần quan trọng giúp giữ vững cấu trúc khớp gối, hạn chế các chuyển động sai lệch và ngăn ngừa tình trạng trật khớp, xoay lệch hay tổn thương trong quá trình vận động. Dây chằng được chia thành nhiều loại, trong đó phổ biến nhất là:

Dây chằng chéo trước (ACL): Nằm ở vị trí trung tâm đầu gối và có chức năng điều khiển chuyển động quay và chuyển động về phía trước của xương chày (xương cẳng chân).
Dây chằng chéo sau (PCL): Nằm phía sau đầu gối, có chức năng điều khiển chuyển động ra sau của xương chày.
Dây chằng bên trong (MCL): Kéo dài từ mặt trong của đầu trên xương chày lên mặt trong của đầu dưới xương đùi, có chức năng duy trì sự ổn định cho đầu gối bên trong.
Dây chằng bên ngoài (LCL): Nằm ở bên ngoài đầu gối, tạo thành góc hẹp ở phía sau, có chức năng duy trì sự ổn định cho mặt ngoài của đầu gối.

Khi một trong bất kỳ loại dây chằng nào bị ảnh hưởng, khớp gối có thể trở nên lỏng lẻo, ảnh hưởng đến sự ổn định tổng thể.

Cơ bắp và gân

Để khớp gối vận hành linh hoạt và duy trì sự ổn định, không thể thiếu sự phối hợp của hệ cơ và gân bao quanh. Trong đó, cơ tứ đầu đùi và cơ gân kheo đóng vai trò chủ lực trong các chuyển động gập – duỗi, giúp người dùng đứng lên, ngồi xuống hoặc giữ thăng bằng an toàn. Song song đó, hệ thống gân đóng vai trò như “cầu nối” giữa cơ và xương, cho phép truyền lực hiệu quả để tạo ra chuyển động chính xác mà không gây trượt khớp, bao gồm:

Gân cơ tứ đầu đùi: Giúp cơ thẳng đùi, cơ rộng ngoài, cơ rộng trong, cơ rộng giữa bám vào cực trên của xương bánh chè. Chúng giúp kiểm soát lực duỗi gối, đặc biệt trong các động tác như đá chân hoặc đứng dậy.
Gân xương bánh chè: Nối từ phần dưới xương bánh chè đến phần dưới xương chày, tạo nên một trục truyền lực vững chắc khi duỗi thẳng chân hoặc chống đỡ trọng lượng cơ thể.

Khi các cơ hoặc gân quanh khớp gối yếu đi, khả năng kiểm soát chuyển động cũng bị suy giảm đáng kể, khiến khớp dễ rơi vào trạng thái mất cân bằng.

Bao khớp

Bao khớp là một túi mô mềm chứa dịch khớp – một loại chất lỏng được ví như “dầu bôi trơn sinh học” của cơ thể. Lớp dịch này bao quanh toàn bộ khớp gối, giúp các bộ phận như xương, sụn, gân và dây chằng di chuyển mượt mà, giảm ma sát và ngăn tổn thương khi khớp vận động liên tục. Không chỉ vậy, bao khớp còn đóng vai trò như bộ giảm xóc, bảo vệ khớp gối khỏi tổn thương cơ học, hấp thụ lực tác động khi đi lại, chạy nhảy hoặc khi đầu gối bất ngờ bị va chạm. Đặc biệt, lớp màng hoạt dịch lót bên trong bao khớp có nhiệm vụ nuôi dưỡng sụn, giữ được độ đàn hồi và bền bỉ.

Hiểu rõ về khớp gối giúp chúng ta nhận thức tốt hơn về tầm quan trọng của việc duy trì sức khỏe hệ vận động. Khi gặp các vấn đề liên quan đến xương khớp như đau nhức gối, mỏi chân, bạn có thể tham khảo Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông – sản phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ chăm sóc xương khớp được phát triển từ các thảo dược thiên nhiên kết hợp công nghệ hiện đại. Thảo Linh Tiên mang đến giải pháp tiện lợi trong việc giúp giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp do các yếu tố hàng ngày gây ra.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh , Medlatec

Biểu hiện xương khớp

Đau từ đầu gối xuống bàn chân là do đâu?

November 7, 2025November 7, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau khớp chân đầu gối là một triệu chứng phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt ở độ tuổi trung niên trở lên. Cảm giác nhức mỏi, tê rần hoặc đau buốt lan tỏa từ đầu gối qua cẳng chân đến bàn chân có thể khiến bạn khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Theo kinh nghiệm lâm sàng lâu năm, triệu chứng này thường xuất phát từ các vấn đề liên quan đến xương khớp, thần kinh hoặc mạch máu, chứ không phải ngẫu nhiên. Để hiểu rõ hơn, chúng ta cần phân tích sâu các nguyên nhân tiềm ẩn, giúp bạn nhận diện sớm và tìm đến sự hỗ trợ chuyên môn kịp thời.

Bài viết này được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông – đơn vị giàu kinh nghiệm trong việc hỗ trợ các bệnh lý xương khớp. Với hơn 20 năm hành nghề, ông Danh nhấn mạnh rằng việc xác định nguyên nhân chính xác là nền tảng để tránh biến chứng lâu dài.

Các nguyên nhân phổ biến gây đau từ đầu gối xuống bàn chân

Triệu chứng đau từ đầu gối xuống bàn chân thường không đơn lẻ mà gắn liền với sự suy giảm chức năng của hệ cơ xương khớp hoặc các hệ thống liên quan. Dựa trên các trường hợp thực tế mà chuyên gia Đông y như ông Nguyễn Thành Danh thường gặp, nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ sự lão hóa tự nhiên, chấn thương tích tụ hoặc các bệnh lý nền. Hiểu rõ những yếu tố này giúp bạn nhận biết dấu hiệu sớm, tránh nhầm lẫn với các vấn đề thông thường như mệt mỏi sau lao động.

Bệnh lý xương khớp: Các vấn đề như thoái hóa khớp gối hoặc viêm khớp làm mòn sụn, gây áp lực lên dây chằng và cơ xung quanh, dẫn đến đau lan tỏa xuống chân.
Rối loạn thần kinh: Chèn ép dây thần kinh từ cột sống hoặc ngoại biên khiến tín hiệu đau lan theo đường đi của dây thần kinh, thường kèm tê bì.
Vấn đề mạch máu và chuyển hóa: Giảm lưu thông máu hoặc tổn thương do bệnh nền như tiểu đường làm chân dễ nhức mỏi, đặc biệt khi đứng lâu.
Chấn thương cũ hoặc tư thế sai: Những tổn thương tích tụ từ hoạt động hàng ngày có thể kích hoạt cơn đau mãn tính theo thời gian.

Thoái hóa khớp gối – Nguyên nhân hàng đầu gây đau lan từ đầu gối xuống bàn chân

Thoái hóa khớp gối là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất, đặc biệt ở người trên 50 tuổi hoặc những ai thường xuyên mang vác nặng. Theo ông Nguyễn Thành Danh, tình trạng này xảy ra khi sụn khớp bị mòn dần do tuổi tác, khiến xương cọ xát và viêm nhẹ, từ đó gây đau không chỉ tại gối mà còn lan xuống cẳng chân và bàn chân qua hệ thống cơ bắp liên kết. Quá trình này thường diễn ra âm thầm, chỉ bùng phát khi vận động.

Suy giảm sụn khớp: Lớp sụn bảo vệ đầu xương bị mỏng đi, tạo khoảng trống hẹp khiến xương va chạm, gây đau nhói khi đi bộ hoặc leo cầu thang, lan tỏa xuống phần dưới chân.
Viêm và phù nề: Phản ứng viêm tại khớp gối kích thích các dây thần kinh cảm giác, dẫn đến cảm giác đau âm ỉ hoặc tê rần từ đầu gối đến mu bàn chân.
Mất cân bằng cơ học: Khớp gối yếu đi làm thay đổi cách phân bổ lực khi di chuyển, gây áp lực lên gân Achilles và cơ bắp chân, tăng cường triệu chứng đau.

Trong thực tế, nhiều bệnh nhân tại Dược Bình Đông chia sẻ rằng đau bắt đầu từ những hoạt động đơn giản như ngồi xổm, dần dần lan rộng nếu không được chú ý.

Đau thần kinh tọa – Yếu tố chèn ép gây đau lan tỏa từ đầu gối xuống bàn chân

Đau thần kinh tọa thường được ví như “dây thần kinh dài nhất cơ thể” bị “kẹt” ở đâu đó từ cột sống lưng dưới đến chân. Ông Nguyễn Thành Danh giải thích rằng, khi đĩa đệm lồi hoặc thoái hóa cột sống, nó chèn ép rễ thần kinh tọa, gửi tín hiệu đau dọc theo đường đi từ mông, qua đầu gối và xuống bàn chân. Triệu chứng này đặc trưng bởi sự đau nhói như điện giật, thường nặng hơn về đêm hoặc khi ho hen.

Chèn ép rễ thần kinh: Đĩa đệm thoát vị tại L4-L5 hoặc L5-S1 làm dây thần kinh tọa bị kích thích, gây đau từ đầu gối theo đường cong xuống mặt ngoài cẳng chân và ngón cái bàn chân.
Tê bì và yếu cơ: Sự chèn ép làm gián đoạn tín hiệu thần kinh, dẫn đến cảm giác châm chích hoặc mất cảm giác ở bàn chân, đặc biệt khi ngồi lâu.
Yếu tố kích hoạt: Tư thế xấu như cúi gập lưng thường xuyên hoặc mang balo nặng làm tăng áp lực, khiến cơn đau lan rộng hơn.

Từ kinh nghiệm điều trị tại Dược Bình Đông, ông Danh lưu ý rằng đau thần kinh tọa thường nhầm với đau cơ thông thường, nhưng dấu hiệu lan tỏa chính là “manh mối” quan trọng.

Biến chứng tiểu đường và các vấn đề mạch máu – Nguyên nhân ẩn náu gây đau từ đầu gối xuống bàn chân

Bệnh tiểu đường không kiểm soát có thể dẫn đến tổn thương thần kinh ngoại biên (neuropathy), một nguyên nhân ít được chú ý nhưng phổ biến ở bệnh nhân mãn tính. Theo chuyên gia, đường huyết cao làm hỏng các sợi thần kinh nhỏ ở chân, gây đau bỏng rát từ đầu gối xuống bàn chân, thường kèm theo giảm cảm giác. Tương tự, suy giãn tĩnh mạch hoặc tắc nghẽn mạch máu làm máu lưu thông kém, tích tụ axit lactic gây nhức mỏi.

Tổn thương thần kinh ngoại biên: Đường huyết cao phá hủy lớp bảo vệ thần kinh, dẫn đến đau nhói hoặc tê ở cẳng chân và bàn chân, đặc biệt ở người tiểu đường type 2 lâu năm.
Giảm lưu thông máu: Tĩnh mạch giãn làm máu ứ đọng, gây phù nề và đau âm ỉ từ đầu gối xuống, nặng hơn khi đứng hoặc mang giày chật.
Hội chứng ống cổ chân: Chèn ép dây thần kinh chày sau tại mắt cá chân làm đau lan ngược lên đầu gối, thường gặp ở người thừa cân hoặc chạy bộ nhiều.

Ông Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh rằng, với các trường hợp này, theo dõi đường huyết định kỳ là chìa khóa để phát hiện sớm, tránh đau trở thành mãn tính.

Các chấn thương và yếu tố lối sống – Những “kẻ thủ phạm” thầm lặng gây đau từ đầu gối xuống bàn chân

Ngoài bệnh lý, chấn thương cũ hoặc thói quen hàng ngày cũng góp phần lớn vào triệu chứng này. Một cú ngã nhẹ trước đây có thể để lại di chứng, trong khi ngồi lâu hoặc mang giày cao gót làm thay đổi cơ học chân, gây áp lực lên dây chằng. Ông Danh chia sẻ rằng, nhiều bệnh nhân trẻ tuổi đến khám vì đau do “tích tụ” từ công việc văn phòng, nơi chân ít vận động nhưng chịu lực tĩnh kéo dài.

Chấn thương dây chằng hoặc gân: Bong gân đầu gối cũ làm sẹo xơ, gây đau khi co duỗi, lan xuống bàn chân qua hệ thống gân Achilles.
Tư thế và lối sống: Ngồi bắt chéo chân hoặc đi giày không phù hợp làm lệch trục khớp, kích hoạt đau dọc theo mặt trong hoặc ngoài cẳng chân.
Thiếu dưỡng chất: Thiếu canxi hoặc vitamin D làm xương yếu, dễ đau khi chịu lực từ đầu gối xuống.

Những yếu tố này thường bị bỏ qua, nhưng theo kinh nghiệm Đông y, chúng là “ngòi nổ” cho các vấn đề lớn hơn nếu không điều chỉnh.

Tóm lại, đau từ đầu gối xuống bàn chân hiếm khi là vấn đề đơn giản, mà thường là tín hiệu từ các nguyên nhân sâu xa liên quan đến xương khớp, thần kinh hoặc lối sống. Ông Nguyễn Thành Danh khuyên rằng, nếu triệu chứng kéo dài, hãy đến gặp chuyên gia để chẩn đoán chính xác qua thăm khám và xét nghiệm. Tại Dược Bình Đông, với truyền thống Đông y lâu đời, chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bằng các giải pháp dựa trên thảo dược tự nhiên, như sản phẩm Thảo Linh Tiên – tinh túy từ Dây đau xương, Đảng sâm và Đỗ trọng, giúp nuôi dưỡng gân cốt từ gốc. Hãy lắng nghe cơ thể mình để duy trì sức khỏe bền vững.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh , Medlatec

Đau nhức xương khớp

Mẹo Dân Gian Giảm Đau Xương Khớp Từ Gừng: Hiệu Quả Từ Thiên Nhiên

November 6, 2025November 6, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau nhức xương khớp là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt khi thời tiết thay đổi hoặc tuổi tác tăng cao. Theo Đông y, gừng (sinh khương) là vị thuốc quý với tính ấm, vị cay, có khả năng khu phong tán hàn, hoạt huyết thông lạc, giúp giảm đau kháng viêm tự nhiên. Các nghiên cứu hiện đại cũng chứng minh gừng chứa gingerol, shogaol và zingiberol – những hoạt chất ức chế prostaglandin và cytokine, làm dịu cơn đau nhức, cải thiện lưu thông máu tại khớp. Hàng triệu người Việt đã áp dụng mẹo dân gian từ gừng để giảm đau xương khớp hiệu quả, an toàn tại nhà mà không cần lạm dụng thuốc Tây.

Bài viết được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị bệnh lý xương khớp.

Tại Sao Gừng Lại Hiệu Quả Giảm Đau Xương Khớp?

Gừng không chỉ là gia vị quen thuộc mà còn là “thần dược” dân gian chữa đau nhức xương khớp. Theo y học cổ truyền, đau xương khớp thường do phong hàn thấp xâm nhập kinh lạc, gây ứ trệ khí huyết. Gừng với tính ấm nóng giúp tán hàn, khu phong, thông kinh hoạt lạc, đẩy lùi nguyên nhân gốc rễ.

Y học hiện đại xác nhận: Hoạt chất gingerol trong gừng có tác dụng chống viêm mạnh tương đương ibuprofen, giảm sưng khớp, cải thiện thoái hóa và viêm khớp. Kết hợp với muối, mật ong hay rượu, gừng tăng khả năng thẩm thấu, giữ nhiệt lâu, mang lại hiệu quả giảm đau nhanh chóng chỉ sau vài lần áp dụng.

Hàng ngàn bệnh nhân tại Dược Bình Đông đã cải thiện đáng kể nhờ các mẹo từ gừng, kết hợp sản phẩm thảo dược như Thảo Linh Tiên Bình Đông – hỗ trợ giảm đau, nuôi dưỡng sụn khớp từ thiên nhiên.

Đắp Gừng Chữa Đau Xương Khớp

Chữa đau nhức xương khớp bằng cách đắp gừng là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao, vì vậy được nhiều người áp dụng hiện nay. Bạn có thể đắp gừng trực tiếp lên vùng bị đau hoặc kết hợp với các thành phần khác để tăng cường hiệu quả điều trị.

Cách 1: Gừng Với Muối Hạt

Muối hạt giữ nhiệt lâu kết hợp gừng ấm nóng giúp làm dịu khớp sưng viêm nhanh chóng.

Nguyên liệu: 200g gừng tươi, 1 nắm muối hạt.
Cách làm: Gừng rửa sạch, giã nhuyễn hoặc thái lát. Rang muối nóng già, trộn với gừng, bọc vào khăn sạch đắp lên vùng đau 15-20 phút. Làm nóng lại nếu nguội, áp dụng 2 lần/ngày.
Công dụng: Giảm đau tức thì, kháng viêm, cải thiện lưu thông máu, hiệu quả với viêm khớp, thoái hóa.

Dùng gừng và muối hạt đắp lên khu vực khớp sưng viêm để cơn đau giảm nhanh.

Để tăng hiệu quả, bạn có thể kết hợp thêm:

Giấm: Giảm viêm, làm mềm cơ khớp, hỗn hợp thẩm thấu sâu hơn.
Ngải cứu: Kháng viêm mạnh, kích thích tuần hoàn máu.

Cách 2: Gừng Kết Hợp Mật Ong Và Giấm

Hỗn hợp này nuôi dưỡng tế bào, giảm viêm từ bên trong da.

Nguyên liệu: 100g gừng tươi, 2 thìa mật ong, 1 thìa giấm gạo.
Cách làm: Gừng giã nhuyễn lấy nước, đun sôi với mật ong và giấm. Ngâm khăn sạch vào hỗn hợp ấm, đắp lên khớp đau 20 phút (tránh vết thương hở).
Công dụng: Tái tạo tế bào, giảm sưng, làm mềm cơ – lý tưởng cho đau khớp mãn tính.

Xoa Bóp Với Rượu Gừng

Rượu gừng là “bí kíp” dân gian giúp giãn mạch, giảm đau nhanh cho khớp gối, vai gáy. Xem thêm: Rượu rừng có tác dụng gì?

Rượu có tính nóng kích thích tuần hoàn, kết hợp gừng kháng viêm tự nhiên mang lại hiệu quả dịu đau tức thì.

Nguyên liệu: 500g gừng tươi, 1 lít rượu trắng 40 độ.
Cách làm: Gừng rửa sạch, thái lát mỏng, ngâm rượu kín 30 ngày. Xoa bóp nhẹ nhàng vùng đau 2-3 lần/ngày.
Lưu ý: Không dùng cho khớp chấn thương sưng nóng hoặc vết thương hở.

Ngâm Chân Với Nước Gừng

Phương pháp này giúp giảm đau toàn thân, đặc biệt đau thần kinh tọa và khớp chân.

Gừng đập dập đun sôi thấm sâu qua da, đẩy hàn khí, cải thiện lưu thông.

Nguyên liệu: 100g gừng tươi, 2 lít nước ấm.
Cách làm: Đập dập gừng đun sôi 10 phút, pha loãng đến 40°C, ngâm chân 20-30 phút trước ngủ.
Lưu ý: Tránh nếu bị suy giãn tĩnh mạch.

Ngâm chân với nước gừng để cải thiện tình trạng đau nhức khớp hiệu quả.

Dùng Gừng Trong Ăn Uống Hằng Ngày

Bổ sung gừng hàng ngày giúp giảm đau từ bên trong, tăng cường sức đề kháng khớp.

Uống trà gừng là cách đơn giản nhất mang lại nhiều lợi ích.

Nguyên liệu: Gừng tươi thái lát.
Cách làm: Hãm với nước sôi uống ấm, thêm mật ong hoặc chanh cho dễ uống.
Kết hợp thêm: Sả, táo đỏ tăng hương vị và kháng viêm.

Dùng gừng chế biến món ăn như gà rang gừng, cá hấp gừng giúp bổ sung dinh dưỡng, hỗ trợ xương khớp chắc khỏe.

This image has an empty alt attribute; its file name is tri-ho-co-dom-bang-gung.jpg

Hình chụp về trà gừng

Lưu Ý Khi Áp Dụng Mẹo Dân Gian Từ Gừng

Các mẹo từ gừng an toàn nhưng cần tham khảo bác sĩ nếu đang mang thai, suy gan thận hoặc dùng thuốc loãng máu. Kết hợp với sản phẩm uy tín như Thảo Linh Tiên Bình Đông – chiết xuất thảo dược thiên nhiên, hỗ trợ giảm đau xương khớp bền vững, đã giúp hàng ngàn người lấy lại sự linh hoạt.

Áp dụng ngay các mẹo dân gian giảm đau xương khớp từ gừng để cảm nhận sự khác biệt từ thiên nhiên. Với kinh nghiệm từ Dược Bình Đông, chúng tôi cam kết mang đến giải pháp Đông y chất lượng, giúp bạn sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh , Medlatec

Uncategorized

Cách Điều trị tình trạng đau lưng khi cúi xuống

November 5, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau lưng không cúi được là triệu chứng phổ biến, thường xuất hiện đột ngột và gây hạn chế vận động nghiêm trọng. Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, căng cơ hoặc chấn thương, dẫn đến đau nhói hoặc âm ỉ tại vùng thắt lưng. Việc điều trị cần tập trung vào việc xác định nguyên nhân chính xác để áp dụng phương pháp phù hợp, giúp giảm đau nhanh chóng và phục hồi chức năng cột sống. Dưới đây là các cách điều trị hiệu quả, được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị bệnh lý xương khớp.

Điều trị đau lưng khi cúi xuống bằng Tây Y

Phương pháp Tây Y tập trung vào việc kiểm soát triệu chứng và can thiệp nguyên nhân gốc rễ, tùy thuộc mức độ nghiêm trọng của đau lưng khi cúi xuống. Bác sĩ sẽ chỉ định nội khoa hoặc ngoại khoa sau khi chẩn đoán qua X-quang, MRI hoặc xét nghiệm.

Các nhóm thuốc chính được sử dụng để giảm đau và viêm nhanh chóng bao gồm những loại sau. Những thuốc này giúp cải thiện triệu chứng trong vòng vài ngày đến vài tuần, nhưng cần dùng theo chỉ định để tránh tác dụng phụ.

Thuốc giảm đau: Paracetamol là lựa chọn đầu tay, liều lượng 500-1000mg mỗi lần, tối đa 4g/ngày, giúp giảm đau nhẹ đến trung bình mà không gây viêm dạ dày.
Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Ibuprofen (400-600mg/lần), Naproxen, Celecoxib hoặc Meloxicam, hiệu quả cao trong giảm viêm đĩa đệm và cơ, đặc biệt khi đau tăng khi cúi.
Thuốc giãn cơ: Baclofen hoặc Eperisone, dùng khi cơ thắt lưng co cứng, giúp thư giãn và giảm áp lực lên dây thần kinh.

Phẫu thuật chỉ áp dụng khi nội khoa thất bại, như mổ nội soi thoát vị đĩa đệm để loại bỏ phần đĩa đệm chèn ép thần kinh, mang lại hiệu quả lâu dài nhưng cần phục hồi sau mổ.

Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng cho đau lưng khi cúi xuống

Vật lý trị liệu là phương pháp không xâm lấn, kết hợp nắn chỉnh cột sống với các kỹ thuật khác để giảm đau lưng khi cúi xuống, tăng phạm vi vận động và củng cố đĩa đệm. Phương pháp này được ưu tiên vì an toàn và hiệu quả lâu dài, thường thấy cải thiện sau 4-6 tuần.

Các biện pháp chủ động và bị động được áp dụng như sau, giúp kích thích tuần hoàn và giảm chèn ép thần kinh.

Chủ động: Bài tập kéo giãn cơ lưng (child’s pose), bài tập với bóng tập hoặc tạ nhẹ để tăng cường cơ bụng và lưng, bài tập dưới nước để giảm tải trọng lên cột sống.
Bị động: Nhiệt trị liệu nóng/lạnh xen kẽ, siêu âm trị liệu để giảm viêm, kích thích điện thần kinh xuyên da (TENS) để ức chế tín hiệu đau.

Kết hợp vật lý trị liệu với thuốc Tây Y giúp giảm tái phát lên đến 70%, theo các nghiên cứu lâm sàng.

Điều trị đau lưng khi cúi xuống bằng Đông Y

Theo Y học cổ truyền, đau lưng khi cúi xuống thuộc chứng Yêu thống, do ngoại tà (hàn thấp, thấp nhiệt) xâm nhập hoặc nội thương (thận hư, can huyết yếu) gây khí huyết ứ trệ. Đông Y tập trung điều trị tận gốc bằng cách khu phong trừ thấp, bổ thận cường gân, hiệu quả với triệu chứng kéo dài mà không gây phụ thuộc thuốc.

Các bài thuốc cổ phương được Ông Nguyễn Thành Danh khuyến nghị như sau, sắc uống hàng ngày để hành khí hoạt huyết.

Thân thống trục ứ thang: Chủ trị đau dữ dội sau cúi vác nặng, với thành phần Đương quy 12g, Xuyên khung 12g, Hương phụ 12g, Khương hoạt 12g, Tần giao 12g, Ngưu tất 12g, Một dược 8g, Đào nhân 6g, Hồng hoa 6g, Ngũ linh chi 6g, Chích thảo 6g, Địa long 6g. Sắc 1 thang/ngày, chia 2 lần, giúp hóa ứ chỉ thống nhanh.
Độc hoạt ký sinh thang: Chủ trị đau đột ngột do lạnh ẩm, thành phần Độc hoạt 12g, Tang ký sinh 12g, Đương quy 12g, Xuyên khung 12g, Đỗ trọng 12g, Thược dược 10g, Tần giao 8g, Phòng phong 8g, Tế tân 8g, Địa hoàng 8g, Ngưu tất 8g, Nhân sâm 8g, Phục linh 8g, Quế tâm 8g, Cam thảo 6g. Uống 1 thang/ngày để tán hàn ôn kinh.

Để tăng cường hiệu quả, có thể kết hợp Dưỡng Cốt Bình Đông – sản phẩm từ Dược Bình Đông với chiết xuất Cốt toái bổ, Đỗ trọng, Ngưu tất, Cẩu tích, Câu kỷ tử, Hoàng tinh. Sản phẩm hỗ trợ nuôi dưỡng xương khớp, mạnh gân cốt, giảm đau lưng khi cúi xuống kéo dài. Ngoài ra, Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông, với Dây đau xương, Đảng sâm, Kê huyết đằng, Độc hoạt, Cốt toái bổ, giúp giảm đau nhức, tê mỏi do thoái hóa.

Các phương pháp hỗ trợ Đông Y khác bao gồm những kỹ thuật không dùng thuốc, mang lại tác dụng tức thì.

Châm cứu: Kích thích huyệt Thận du, Đại trường du để thông kinh hoạt lạc, giảm đau trong 1-2 buổi.
Bấm huyệt: Tác động huyệt A thị và Ủy trung để thư giãn cơ, giảm ứ trệ.

Hỗ trợ giảm đau lưng khi cúi xuống tại nhà

Kết hợp điều trị chuyên sâu với các biện pháp tại nhà giúp kiểm soát triệu chứng hiệu quả, giảm nguy cơ tái phát. Những cách này dễ thực hiện, dựa trên nguyên tắc nghỉ ngơi và kích thích tự nhiên.

Các biện pháp cụ thể như sau, áp dụng ngay khi đau khởi phát.

Nghỉ ngơi đúng cách: Nằm trên mặt phẳng cứng, kê gối dưới đầu gối để giảm áp lực cột sống, tránh cúi đột ngột.
Chườm nóng/lạnh: Xen kẽ 20 phút mỗi loại, 2-3 lần/ngày để giảm viêm và co cơ.
Massage nhẹ: Sử dụng dầu nóng xoa bóp vùng lưng, kết hợp mẹo dân gian như ngâm lá lốt.

Việc áp dụng đúng các phương pháp trên, dưới sự hướng dẫn của chuyên gia như Ông Nguyễn Thành Danh, sẽ giúp bạn vượt qua đau lưng khi cúi xuống một cách an toàn và bền vững. Nếu triệu chứng kéo dài, hãy đến cơ sở y tế uy tín để kiểm tra kịp thời.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Tác giả: Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Đau lưng

Cách chữa đau lưng mãn tính: Hướng dẫn chi tiết từ Tây y đến Đông y

November 3, 2025November 3, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau lưng mãn tính kéo dài dai dẳng trên 3 tháng thường xuất phát từ thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hoặc viêm khớp. Để cải thiện hiệu quả, cần áp dụng phác đồ điều trị phù hợp, kết hợp nhiều phương pháp từ Tây y, Đông y đến vật lý trị liệu. Bài viết dưới đây tập trung hoàn toàn vào các cách chữa cụ thể, giúp bạn giảm đau nhanh chóng và phục hồi chức năng cột sống lâu dài. Nội dung được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị bệnh lý xương khớp.

Điều trị đau lưng mãn tính bằng Tây y

Phương pháp Tây y tập trung kiểm soát triệu chứng và xử lý nguyên nhân gốc rễ qua nội khoa hoặc ngoại khoa. Bác sĩ sẽ chỉ định dựa trên chẩn đoán hình ảnh (MRI, X-quang) để đảm bảo hiệu quả cao nhất.

Thuốc giảm đau: Paracetamol liều 500-1000mg, tối đa 4g/ngày, giúp cắt cơn đau nhẹ đến trung bình mà không gây viêm.
Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Ibuprofen 400-600mg/lần, Naproxen 250-500mg/lần, Meloxicam 7.5-15mg/ngày hoặc Celecoxib 200mg/ngày. Nhóm này giảm viêm khớp, cải thiện đau lưng do thoái hóa trong 3-7 ngày.
Thuốc giãn cơ: Eperisone 50mg x 3 lần/ngày hoặc Baclofen 5-10mg x 3 lần/ngày, làm giãn cơ cạnh cột sống, giảm co cứng hiệu quả sau 48 giờ.
Thuốc bổ sung: Nếu kèm loãng xương, dùng Calci + Vitamin D3; nếu có bệnh nền như tiểu đường, điều chỉnh thuốc kiểm soát đường huyết song song.

Khi nội khoa không đáp ứng (đau >6 tháng, teo cơ), bác sĩ cân nhắc phẫu thuật như mổ nội soi lấy nhân thoát vị hoặc thay đĩa đệm nhân tạo. Tỷ lệ thành công đạt 85-90% với kỹ thuật hiện đại.

Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng

Vật lý trị liệu là phương pháp không xâm lấn, đạt hiệu quả cao khi kết hợp nắn chỉnh cột sống (chiropractic). Mục tiêu chính: giảm đau tức thì, tăng biên độ vận động và củng cố cơ lưng trong 4-6 tuần.

Chủ động (tự thực hiện tại nhà):
- Kéo giãn cơ: Nằm ngửa, kéo đầu gối về ngực 30 giây x 10 lần/lượt.
- Tăng cường cơ bụng: Plank 20-30 giây x 3 lượt, giúp ổn định cột sống thắt lưng.
- Bơi lội hoặc aqua therapy: 30 phút/lần, giảm tải trọng lên đĩa đệm 50%.
Bị động (tại phòng vật lý):
- Siêu âm trị liệu: Sóng âm 1MHz, 5-10 phút/buổi, giảm viêm sâu.
- Kích thích điện thần kinh (TENS): Dòng 2-50Hz, 20 phút/lần, cắt cơn đau cấp.
- Nhiệt trị liệu: Chườm nóng 45°C xen kẽ lạnh 15°C, cải thiện tuần hoàn.

Theo nghiên cứu trên PubMed, 70% bệnh nhân đau lưng mãn tính cải thiện >50% sau 12 buổi vật lý trị liệu kết hợp bài tập chủ động.

Điều trị đau lưng bằng Đông y

Theo Y học cổ truyền, đau lưng thuộc chứng Yêu thống do Hàn thấp, Thấp nhiệt, Thận hư hoặc khí trệ huyết ứ. Đông y tập trung khu phong tán hàn, bổ thận cường cân, thông lạc chỉ thống – hiệu quả bền vững khi dùng đúng bài thuốc.

Nguyên nhân theo Đông y:
- Hàn thấp: Làm việc môi trường lạnh ẩm → kinh lạc bế tắc.
- Thấp nhiệt: Hàn thấp hóa nhiệt → ứ trệ kinh mạch.
- Thận hư: Lao lực, tuổi cao → thận tinh bất túc, cốt tủy không được nuôi dưỡng.
- Khí trệ huyết ứ: Chấn thương, tư thế sai → huyết ứ vùng lưng.
Bài thuốc Nam kinh điển:
- Độc hoạt tang ký sinh thang: Độc hoạt 12g, Tang ký sinh 20g, Tần giao 12g, Phòng phong 12g. Sắc uống ngày 1 thang, khu phong trừ thấp, bổ can thận – hiệu quả với đau lưng do phong hàn sau 2 tuần.
- Tứ diệu tán: Thương truật 12g, Hoàng bá 12g, Ý dĩ 20g, Ngưu tất 12g. Trừ thấp nhiệt, thông kinh hoạt lạc – giảm đau lưng kèm sưng nóng.

Để tăng hiệu quả và tiện lợi, người bệnh có thể tham khảo Thảo Linh Tiên Bình Đông (cao lỏng Độc hoạt tang ký sinh cô đặc) và Dưỡng Cốt Bình Đông (viên nang Tứ diệu tán + Ngũ gia bì). Sản phẩm 100% thảo dược, kiểm định GMP, đã hỗ trợ hơn 50.000 bệnh nhân giảm đau lưng mãn tính trong 30 ngày (theo khảo sát nội bộ Dược Bình Đông).

Châm cứu: Châm huyệt Thận du, Đại trường du, A thị huyệt – 10-15 phút/buổi, kích thích endorphin, giảm đau 60-80% sau 6 buổi.
Bấm huyệt: Day ấn Ủy trung, Thừa sơn, Hoàn khiêu – thư giãn cơ, thông kinh lạc tức thì.

Hỗ trợ giảm đau lưng tại nhà cho người đau lưng mãn tính

Bên cạnh phác đồ chuyên sâu, các biện pháp tại nhà giúp kiểm soát cơn đau cấp và hỗ trợ phục hồi lâu dài. Thực hiện đều đặn 2-3 lần/ngày.

Chườm nóng-lạnh luân phiên: Nóng 20 phút (túi chườm 45°C) → lạnh 20 phút (đá gel). Lặp lại 2-3 chu kỳ, giảm viêm cấp trong 30 phút.
Giãn cơ nhẹ: Tư thế em bé (child’s pose) 1 phút x 5 lần; xoay hông 30 vòng mỗi bên – giảm co cứng cơ lưng dưới.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ: Miếng dán salonpas hoặc gel bôi Voltaren (diclofenac 1%) – giảm đau tại chỗ trong 4-6 giờ.
Nghỉ ngơi đúng tư thế: Nằm ngửa trên đệm cứng, kê gối dưới đầu gối 30° để giảm áp lực đĩa đệm L4-L5.

Kết hợp Thảo Linh Tiên Bình Đông (uống 2 ống/ngày) và Dưỡng Cốt Bình Đông (2 viên x 2 lần/ngày) giúp tăng hiệu quả giảm đau tại nhà lên 40% chỉ sau 7 ngày, theo phản hồi từ hơn 1.200 bệnh nhân tại hệ thống nhà thuốc Bình Đông.

Tham vấn nội dung: Ông Nguyễn Thành Danh – Truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Hello Bacsi, Medlatec

Điều trị và giảm đau

Đau lưng ăn gì?

November 2, 2025November 2, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau lưng là tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến hàng triệu người, thường xuất phát từ viêm khớp, thoái hóa cột sống hoặc thiếu hụt dưỡng chất thiết yếu. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung canxi, omega-3 và chất chống viêm, giúp giảm đau hiệu quả mà không phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc.

Bài viết tập trung giải thích chi tiết đau lưng ăn gì để cải thiện triệu chứng, kèm theo thực phẩm cần kiêng tránh. Nội dung dựa trên nguyên tắc dinh dưỡng khoa học, giúp bạn dễ dàng áp dụng hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe cột sống.

Tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Ăn gì để giảm đau lưng?

Việc chọn thực phẩm giàu dưỡng chất chống viêm và hỗ trợ xương khớp giúp cơ thể tự phục hồi, giảm áp lực lên cột sống. Các nhóm thực phẩm dưới đây cung cấp omega-3, vitamin K, magiê và canxi – những yếu tố khoa học chứng minh làm chậm thoái hóa và giảm đau lưng.

Thịt nạc giàu protein chất lượng cao: Thịt ức gà, nạc heo, thịt vịt, thịt cừu và lươn cung cấp protein xây dựng cơ bắp đỡ cột sống, đồng thời chứa kẽm hỗ trợ tái tạo mô liên kết. Chế biến luộc hoặc hấp để giữ dưỡng chất, tránh lặp một món nhằm cân bằng dinh dưỡng tổng thể.
Rau lá xanh đậm chứa vitamin và khoáng chất chống oxy hóa: Rau chân vịt, cải xoăn, cải cầu vồng và bông cải xanh giàu vitamin K, C cùng canxi, magiê, phốt pho, kẽm – giúp giảm viêm khớp và tăng mật độ xương. Nghiên cứu từ Hiệp hội Xương khớp Mỹ cho thấy bổ sung 200g rau lá xanh hàng ngày giảm 20-30% nguy cơ đau lưng mãn tính.
Cá béo nguồn omega-3 dồi dào: Cá hồi, thu, ngừ, trích và dầu gan cá tuyết chứa axit béo omega-3 ức chế cytokine gây viêm, theo tạp chí Arthritis & Rheumatology. Ăn 2-3 bữa cá/tuần cải thiện độ linh hoạt cột sống rõ rệt.
Các loại hạt cung cấp chất béo lành mạnh và phytoestrogen: Hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, hạt bí ngô, hướng dương giàu omega-3, carotenoid, axit ellagic, flavonoid, resveratrol, glucosinolates – hỗ trợ giảm viêm và bảo vệ tế bào xương. Một nắm hạt (30g) mỗi ngày là liều lượng lý tưởng.
Ngũ cốc nguyên hạt duy trì năng lượng ổn định: Gạo lứt, quinoa và bánh mì nguyên cám cung cấp chất xơ, vitamin B giúp kiểm soát cân nặng, giảm tải cho lưng dưới. Thay thế tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt ngăn ngừa bùng phát đau do thừa cân.
Gia vị chống viêm tự nhiên tăng hương vị món ăn: Tỏi, nghệ, gừng, quế, đinh hương chứa curcumin, allicin và gingerol – hợp chất khoa học chứng minh giảm prostaglandin gây đau. Thêm vào bữa ăn hàng ngày kích thích ngon miệng đồng thời đẩy lùi viêm khớp.

Đau lưng uống gì để hydrat hóa và giảm đau nhanh?

Uống đủ nước và bổ sung đồ uống giàu chất chống oxy hóa giúp duy trì độ ẩm đĩa đệm cột sống, giảm ma sát gây đau. Các lựa chọn dưới đây hỗ trợ chống viêm từ bên trong, dựa trên cơ chế dinh dưỡng học.

Sữa và chế phẩm từ sữa nguồn canxi dễ hấp thu: Sữa chua, sữa tươi, sữa hạt, pho mát cung cấp canxi, vitamin D củng cố xương, theo khuyến cáo của Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH). Uống 1-2 ly sữa thấp béo/ngày giảm nguy cơ loãng xương dẫn đến đau lưng.
Trà thảo mộc chứa polyphenol chống viêm: Trà xanh, đen, ô long, trắng, gừng chứa catechin, theaflavin và hợp chất chống oxy hóa – nghiên cứu trên Journal of Nutrition cho thấy giảm 15-25% chỉ số viêm ở người đau lưng mãn. Uống 2-3 tách/ngày thay thế đồ uống có đường.
Nước dừa điện giải tự nhiên: Giàu kali, magiê và cytokine hỗ trợ cân bằng điện giải, giảm co cơ lưng. Một quả dừa tươi cung cấp hydrat hóa tương đương 500ml nước lọc thông thường.
Sữa đậu nành giàu isoflavone: Chứa protein thực vật và phytoestrogen tương tự estrogen, giúp cân bằng hormone ở phụ nữ mãn kinh – nhóm dễ đau lưng do loãng xương. Uống 200ml sữa đậu/ngày hỗ trợ xương chắc khỏe mà không tăng cân.

Đau lưng ăn trái cây gì để bổ sung vitamin chống oxy hóa?

Trái cây cung cấp vitamin C, kali và flavonoid – dưỡng chất khoa học chứng minh tăng tổng hợp collagen cho sụn khớp, giảm viêm và đau lưng. Bổ sung đa dạng giúp cơ thể hấp thu tối ưu mà không thừa calorie.

Chuối giàu kali và vitamin B9: Kali duy trì cân bằng natri, giảm co thắt cơ lưng; folate hỗ trợ thần kinh cột sống. Một quả chuối trung bình cung cấp 400mg kali, lý tưởng sau tập luyện.
Dứa (thơm) chứa bromelain kháng viêm mạnh: Enzyme bromelain phân hủy protein gây viêm, theo nghiên cứu Đức giảm đau khớp tương đương ibuprofen. Ăn tươi hoặc ép nước 2-3 lần/tuần.
Trái cây họ cam quýt tăng cường collagen: Cam, bưởi, quýt giàu vitamin C (một quả cam cung cấp 70mg) kích thích sản xuất collagen cho đĩa đệm, cải thiện đàn hồi cột sống.
Quả mọng nguồn anthocyanin dồi dào: Dâu tây, việt quất, mâm xôi, nho chứa chất chống oxy hóa mạnh gấp 10 lần vitamin C thông thường, bảo vệ tế bào khớp khỏi gốc tự do.
Các loại quả khác hỗ trợ xương khớp: Đu đủ (papain giảm viêm), nho (resveratrol chống thoái hóa) – đa dạng hóa để tránh nhàm chán.

Đau lưng kiêng gì để tránh làm nặng thêm triệu chứng?

Một số thực phẩm kích thích viêm hoặc làm mất cân bằng khoáng chất, khiến đau lưng kéo dài. Kiêng tuyệt đối giúp cơ thể tập trung phục hồi.

Thực phẩm chế biến sẵn và đồ chiên rán: Xúc xích, khoai tây chiên, bánh quy chứa trans fat và muối cao, tăng viêm khớp theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ.
Đồ uống có gas, cà phê excess và rượu bia: Caffeine, đường tinh luyện và cồn làm mất canxi qua nước tiểu, yếu xương. Giới hạn dưới 200mg caffeine/ngày.
Thịt đỏ và nội tạng giàu purin: Thịt bò, nội tạng tăng axit uric gây viêm khớp, đặc biệt ở người gout kèm đau lưng.
Sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo nếu bất dung nạp lactose: Gây đầy hơi, chèn ép thần kinh lưng – chọn phiên bản low-fat hoặc thực vật thay thế.
Đồ ngọt và tinh bột tinh chế: Bánh kẹo, cơm trắng làm tăng cân nhanh, áp lực lên cột sống thắt lưng.

Bên cạnh chế độ ăn, bạn có thể tham khảo Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông – sản phẩm kết hợp thảo dược thiên nhiên nuôi dưỡng xương khớp, bổ can thận, trừ phong hàn, thanh nhiệt, đẩy lùi đau nhức và thoái hóa theo nguyên tắc Đông y.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Hello Bacsi, Medlatec

Điều trị và giảm đau

Top 7 Bài Tập Cổ Tay | Lương y Nguyễn Thành Danh

November 2, 2025November 2, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

7 bài tập cổ tay là các động tác đơn giản giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho vùng cổ tay, có thể bị ảnh hưởng bởi công việc văn phòng, thể thao hoặc tuổi tác. Nếu tình trạng đau kéo dài hơn 2 tuần, cần đi khám bác sĩ.

Tình trạng yếu hoặc mỏi cổ tay thường khởi phát từ các hoạt động lặp lại như đánh máy, sử dụng chuột máy tính hoặc nâng vật nặng. Một số trường hợp liên quan đến viêm gân hoặc căng cơ, nhưng đa phần sẽ cải thiện khi thực hiện các bài tập đúng cách và đều đặn.

Bài viết sẽ giúp bạn nhận biết lợi ích của 7 bài tập cổ tay thường gặp, hướng dẫn cách thực hiện chi tiết để tăng cường sức khỏe khớp cổ tay. Nội dung tập trung vào lý do tại sao nên tập từng bài, giúp bạn dễ dàng áp dụng tại nhà hoặc văn phòng.

Danh sách bài tập khớp cổ tay có thể thực hiện tại nhà và văn phòng

Các bài tập luyện cổ tay không chỉ giúp cải thiện độ linh hoạt mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp, giảm nguy cơ chấn thương trong sinh hoạt hàng ngày. Theo kinh nghiệm Đông y, việc duy trì vận động nhẹ nhàng cho cổ tay giống như lưu thông khí huyết, giúp cân bằng âm dương và tăng cường sức đề kháng cho vùng này. Dưới đây là 7 bài tập đơn giản, hiệu quả bạn có thể tập luyện tại nhà và văn phòng, không cần dụng cụ phức tạp. Mỗi bài đều có lý do cụ thể tại sao nên tập, dựa trên tác dụng lên cơ và khớp cổ tay.

Wrist Flexor Stretch (Căng cơ gấp cổ tay)

Bài tập này tập trung vào việc kéo giãn cơ gấp ở mặt trong cổ tay, giúp giảm căng thẳng tích tụ từ các động tác lặp lại như cầm nắm hoặc gõ bàn phím. Lý do nên tập là vì nó cải thiện phạm vi chuyển động, giảm cảm giác tê mỏi và hỗ trợ phục hồi sau các hoạt động hàng ngày, đặc biệt hữu ích cho dân văn phòng thường xuyên làm việc với máy tính. Thực hiện đều đặn có thể giúp cổ tay linh hoạt hơn, giảm áp lực lên dây thần kinh và gân.

Cách thực hiện:

Đưa một cánh tay ra trước mặt với lòng bàn tay hướng xuống.
Dùng tay kia kéo nhẹ các ngón tay của tay đang giơ ra về phía cánh tay cho đến khi cảm nhận được sự kéo căng ở mặt trong cổ tay.
Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó đổi tay.

Lưu ý:

Thực hiện bài tập này 2-3 lần mỗi ngày.
Kéo căng nhẹ nhàng, không nên kéo quá mạnh để tránh gây tổn thương.
Đảm bảo không nâng cổ tay quá cao hoặc hạ quá thấp khi thực hiện bài tập này để tránh gây áp lực không cần thiết lên khớp.

Wrist Extensor Stretch (Căng Cơ Phía Sau Cổ Tay)

Động tác này nhắm đến cơ duỗi ở mặt sau cổ tay, giúp cân bằng lực giữa các nhóm cơ đối lập. Lý do tập là để giảm nguy cơ viêm gân duỗi, thường gặp ở những người chơi thể thao như tennis hoặc làm việc tay chân, đồng thời tăng cường sự ổn định khớp. Bài tập hỗ trợ cải thiện tư thế tay, giảm đau khi nâng vật và tăng khả năng chịu lực cho cổ tay trong các hoạt động hàng ngày.

Cách thực hiện:

Giơ cánh tay ra phía trước và nắm tay tạo nắm đấm.
Di chuyển nắm đấm từ từ xuống dưới, đồng thời giữ thẳng cánh tay.

Lưu ý:

Giữ trong 10 giây và lặp lại 1 lần.

Wrist Rotations (Xoay cổ tay)

Xoay cổ tay là bài tập toàn diện giúp kích hoạt tất cả các cơ quanh khớp, tăng lưu thông máu và giảm cứng khớp. Lý do nên tập là vì nó cải thiện độ linh hoạt tổng thể, đặc biệt sau thời gian dài bất động như ngồi làm việc, giúp ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay bằng cách giải phóng căng thẳng ở dây thần kinh giữa. Đây là bài tập lý tưởng để khởi động trước khi làm việc tay nặng.

Cách thực hiện:

Duỗi cánh tay ra phía trước bạn.
Từ từ hướng các ngón tay xuống dưới cho đến khi bạn cảm thấy căng. Sử dụng tay còn lại để nhẹ nhàng kéo tay đang giơ ra về phía cơ thể. Giữ tư thế này trong 3-5 giây.
Hướng các ngón tay lên trần nhà cho đến khi bạn cảm thấy căng. Sử dụng tay còn lại để nhẹ nhàng kéo tay đang giơ ra về phía cơ thể.
Giữ tư thế này trong 3-5 giây.

Lưu ý:

Lặp lại động tác này 3 lần.

Prayer Stretch (Tư thế cầu nguyện)

Bài tập này kéo giãn đồng thời cả hai cổ tay, tập trung vào cơ gấp và duỗi ở cẳng tay. Lý do tập là để giảm căng cơ toàn bộ vùng dưới cánh tay, hỗ trợ phục hồi sau chấn thương nhẹ và tăng cường sự cân bằng, đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên mang vác hoặc sử dụng điện thoại lâu. Theo Đông y, tư thế này giúp điều hòa khí huyết, giảm tích tụ độc tố ở khớp.

Cách thực hiện:

Ngồi với hai lòng bàn tay chạm vào nhau như đang trong tư thế chắp tay cầu nguyện, tay thấp hơn cằm 1 chút.
Giữ cho hai lòng bàn tay tiếp tục chạm vào nhau, từ từ hạ tay xuống rốn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cẳng tay và cổ tay.

Lưu ý:

Giữ trong 30 giây và lặp lại 3-5 lần.

Wrist Circles (Xoay vòng tròn cổ tay)

Xoay vòng tròn giúp cổ tay di chuyển theo nhiều hướng, tăng cường sự linh hoạt và sức bền. Lý do nên tập là vì nó mô phỏng các chuyển động tự nhiên, giảm mỏi cơ sau giờ làm việc và cải thiện phối hợp tay, đặc biệt cho người cao tuổi hoặc làm việc bàn giấy. Bài tập này còn hỗ trợ lưu thông máu, giảm sưng viêm nhẹ ở khớp.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách đặt tay lên bàn, để cho cổ tay lơ lửng qua mép bàn.
Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ, tạo thành 1 vòng tròn.
Sau đó xoay theo chiều ngược lại của kim đồng hồ.

Lưu ý:

Lặp lại 10 lần.

Clenched Fists (Siết chặt nắm đấm)

Động tác siết chặt giúp rèn luyện sức mạnh cơ gấp ngón tay và cổ tay. Lý do tập là để tăng lực nắm, giảm yếu cơ do ít vận động và hỗ trợ các hoạt động hàng ngày như cầm đồ vật, đặc biệt hiệu quả cho người làm việc tay chân hoặc sau chấn thương. Bài tập này còn cải thiện tuần hoàn, giúp cổ tay bền bỉ hơn.

Cách thực hiện:

Trong tư thế ngồi, đặt hai bàn tay mở ra trên đùi với lòng bàn tay hướng lên trên.
Từ từ nắm chặt tay lại thành nắm đấm, không nắm quá chặt.
Cẳng tay tiếp xúc với đùi, nhấc nắm đấm lên khỏi đùi và kéo về phía cơ thể, uốn ở cổ tay.
Giữ trong 10 giây.
Hạ nắm đấm xuống và từ từ mở rộng các ngón tay.

Lưu ý:

Lặp lại động tác này 10 lần.

Figure Eight (Xoay tay số 8)

Bài tập này tạo chuyển động phức tạp hình số 8, giúp cổ tay thích nghi với các hướng khác nhau. Lý do nên tập là để tăng cường phối hợp và độ chính xác, giảm nguy cơ chấn thương trong thể thao hoặc công việc đòi hỏi khéo léo, đồng thời cải thiện sự linh hoạt tổng thể. Đây là bài tập nâng cao, phù hợp sau khi làm quen với các động tác cơ bản.

Cách thực hiện:

Đan các ngón tay vào nhau, khuỷu tay đặt ở bên hông.
Tạo hình số 8 với hai tay trong 10 giây.

Lưu ý:

Lặp lại khi cần thiết.

Các bài tập cổ tay như trên có thể thực hiện hàng ngày, bắt đầu từ 5-10 phút để tránh quá tải. Theo chuyên gia Đông y, kết hợp thở sâu sẽ tăng hiệu quả, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn. Nếu cảm thấy đau bất thường, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến chuyên gia.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Điều trị và giảm đau

Top 6 bài tập khớp vai tại nhà

November 1, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Khớp vai thường xuyên chịu áp lực từ công việc hàng ngày, dẫn đến tình trạng cứng khớp hoặc đau nhức. Dưới đây là top 6 bài tập khớp vai tại nhà được chọn lọc từ danh sách 15 bài tập do Dược Bình Đông tổng hợp, giúp cải thiện độ linh hoạt, giảm đau và tăng cường sức mạnh vai mà không cần dụng cụ phức tạp. Các bài tập vật lý trị liệu đau khớp vai này dựa trên nguyên tắc vận động nhẹ nhàng, phù hợp thực hiện tại nhà hoặc văn phòng.

1. Pendulum Exercise (Bài tập con lắc)

Bài tập con lắc tập trung vào việc giảm đau và tăng khả năng vận động nhẹ nhàng cho khớp vai thông qua chuyển động dao động tự do, giúp kích thích dịch khớp mà không gây áp lực lên cơ.

Cách thực hiện chi tiết:

Sử dụng tay không đau bám vào bàn, ghế hoặc vật dụng chắc chắn để giữ thăng bằng. Tay đau buông thả tự do bên thân.
Dao động tay đau nhẹ nhàng theo hướng trước-sau, sang ngang và vòng tròn.
Thực hiện 10 vòng mỗi hướng, 2-3 lần/ngày. Chuyển động phải nhẹ, không dùng lực, tránh đưa tay ra sau lưng hoặc chạm đầu gối.

Bài tập này đặc biệt hiệu quả cho giai đoạn đầu đau vai, theo kinh nghiệm từ các liệu pháp phục hồi chức năng.

2. Arm Circles (Bài tập xoay tay thành vòng tròn)

Bài tập xoay tay thành vòng tròn khởi động khớp vai, làm nóng cơ và cải thiện độ linh hoạt, đồng thời giảm căng thẳng tích tụ ở vùng vai gáy.

Cách thực hiện chi tiết:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
Nâng hai cánh tay tạo hình chữ T với cơ thể.
Xoay vòng tròn nhỏ bằng cánh tay trong 10-15 giây, sau đó đổi chiều.
Siết cơ bụng, giữ lưng thẳng, cánh tay duỗi, đầu ngẩng cao; thở đều và sâu suốt bài tập.

Thực hiện đều đặn giúp tăng phạm vi vận động vai chỉ sau vài tuần.

3. Towel Stretch (Giãn cơ bằng khăn)

Giãn cơ bằng khăn kéo dài cơ vai, tăng độ linh hoạt cho khớp thông qua hai biến thể kéo căng phía sau và phía trước, tập trung vào nhóm cơ rotator cuff.

Cách thực hiện chi tiết:

Kéo căng phía sau: Tay đau nắm một đầu khăn sau lưng, tay lành nắm đầu kia phía trên vai hoặc đầu. Kéo khăn lên cao nhất có thể bằng tay lành, giữ 15-30 giây rồi thả lỏng.
Kéo căng phía trước: Đổi vị trí tay đau lên trên vai, tay lành sau lưng. Kéo xuống dưới hết mức, giữ 15-30 giây rồi thả.
Sử dụng khăn dài đủ để cầm nắm dễ dàng; thực hiện 2 lần/ngày, mỗi động tác 10-15 lần/lần, đổi tay.

Biến thể này hỗ trợ phục hồi sau chấn thương vai nhẹ, được áp dụng rộng rãi trong vật lý trị liệu.

4. Doorway Stretch (Bài tập giãn cơ bằng khung cửa)

Bài tập giãn cơ bằng khung cửa là hình thức kéo giãn tĩnh, cải thiện linh hoạt vai và cơ ngực bằng cách mở rộng vùng ngực trước.

Cách thực hiện chi tiết:

Đứng đối diện ngưỡng cửa hoặc góc tường.
Gập khuỷu tay 90 độ, ngón tay hướng trần nhà; đặt hai tay lên tường hoặc hai bên cửa, khuỷu cao ngang vai.
Ép người sát vào tường, giữ 30-60 giây.
Thực hiện 3-6 lần/ngày.

Động tác này giảm cứng ngực, gián tiếp hỗ trợ khớp vai vận động mượt mà hơn.

5. Cross-Body Arm Stretch (Bài tập căng cơ chéo tay)

Căng cơ chéo tay tác động trực tiếp lên cơ deltoid phần sau, giúp giãn nhóm cơ vai sau và giảm đau do co cứng.

Cách thực hiện chi tiết:

Đứng thẳng, nâng tay đau lên và ép sát ngực.
Dùng tay lành kéo tay đau qua ngực xa nhất có thể, giữ 30 giây; thả lỏng 30 giây rồi đổi bên.
Tránh kéo vào khuỷu tay đau.

Bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cao trong việc cân bằng cơ vai hai bên.

6. Chest Expansion (Bài tập mở rộng lồng ngực)

Mở rộng lồng ngực tác động lên lưng trên và vai, tăng cường sức mạnh cơ ổn định khớp vai thông qua chuyển động ngang.

Cách thực hiện chi tiết:

Đứng hai chân rộng bằng vai, đặt tay lên vai, khuỷu hướng trước.
Di chuyển khuỷu ra hai bên ngang rồi trở về vị trí ban đầu.
Giữ thở bình thường, cột sống thẳng; có thể thực hiện ngồi để dễ kiểm soát.

Kết hợp với các bài trên tạo routine hoàn chỉnh cho khớp vai khỏe mạnh.

Các bài tập trên được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với kinh nghiệm điều trị xương khớp. Để hỗ trợ thêm, sản phẩm Cao dán thảo dược Bình Đông có thể dùng kết hợp giảm đau nhanh chóng từ nguyên liệu thiên nhiên. Thực hiện đều đặn để đạt kết quả tối ưu.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Uncategorized

Cách chữa viêm khớp cùng chậu

November 1, 2025November 1, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Viêm xương chậu là tình trạng viêm nhiễm tại khớp nối giữa xương cùng và xương chậu, thường gây đau nhức dữ dội ở vùng lưng dưới, mông và có thể lan xuống chân. Bệnh có thể do nhiều nguyên nhân như nhiễm khuẩn, chấn thương, rối loạn tự miễn hoặc thoái hóa khớp. Việc điều trị kịp thời không chỉ giúp giảm triệu chứng mà còn ngăn ngừa biến chứng nghiêm trọng như hạn chế vận động hoặc tổn thương vĩnh viễn. Dựa trên kinh nghiệm điều trị Đông y lâu năm, các phương pháp chữa trị cần được cá nhân hóa theo mức độ bệnh và tình trạng sức khỏe của từng người. Bài viết này được tham vấn bởi ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, với hơn 20 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực xương khớp.

Điều trị viêm khớp cùng chậu được chỉ định dựa trên mức độ tổn thương, số lượng khớp bị ảnh hưởng và nguyên nhân gốc rễ. Các cách chữa phổ biến bao gồm mẹo dân gian, Y học cổ truyền, Tây y, vật lý trị liệu và phẫu thuật trong trường hợp nặng. Dưới đây là thông tin chi tiết về từng phương pháp, giúp bạn hiểu rõ và lựa chọn phù hợp dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.

Chữa viêm khớp cùng chậu bằng mẹo dân gian

Những mẹo dân gian thường sử dụng nguyên liệu tự nhiên, dễ tìm, giúp giảm viêm sưng và đau nhức mà không gây tác dụng phụ nghiêm trọng nếu áp dụng đúng cách. Phương pháp này phù hợp cho trường hợp bệnh nhẹ hoặc hỗ trợ điều trị chính, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh tương tác với thuốc khác.

Dùng lá lốt: Lá lốt có tính ấm, giúp giảm đau và chống viêm hiệu quả. Rửa sạch 50g lá lốt tươi, phơi héo trong bóng râm rồi sắc với 500ml nước đến khi còn 200ml. Chia làm 2 phần uống trong ngày, sau bữa ăn để tăng hiệu quả hấp thụ.
Dùng cà tím: Cà tím chứa chất chống oxy hóa, hỗ trợ giảm sưng khớp. Rửa sạch một quả cà tím, cắt khúc và đun sôi với nước trong 5 phút. Ngâm đến nguội, lọc lấy nước cốt bảo quản lạnh. Uống 4 lần mỗi ngày trước bữa ăn để cải thiện triệu chứng.
Dùng ngải cứu kết hợp rượu trắng: Ngải cứu có tác dụng ôn kinh, tán hàn, giảm đau nhanh chóng. Chuẩn bị 100g lá ngải cứu rửa sạch, đun nóng với 2 chén rượu trắng. Đắp hỗn hợp lên vùng đau, băng bó bằng vải sạch đến khi nguội. Áp dụng 1-2 lần/ngày để giảm khó chịu.

Chữa viêm khớp cùng chậu bằng Y học cổ truyền

Y học cổ truyền xem viêm khớp cùng chậu thuộc chứng tý (đau do phong hàn thấp), và điều trị bằng cách cân bằng âm dương, bổ khí huyết. Các bài thuốc được kê theo thể bệnh cụ thể, giúp chữa tận gốc mà ít tác dụng phụ. Ông Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh rằng, kết hợp với sản phẩm Đông y uy tín như từ Dược Bình Đông có thể tăng cường hiệu quả, hỗ trợ phục hồi khớp mà không làm hại dạ dày.

Bài thuốc Độc hoạt ký sinh thang: Dùng cho thể hàn thấp, với Độc hoạt làm chủ dược giúp trừ phong thấp. Chuẩn bị: 12g mỗi loại Độc hoạt, Phòng phong, Tần giao, Ngưu tất, Đỗ trọng, Nhân sâm, Phục linh, Thược dược, Đảng sâm; 16-40g Tang ký sinh; 4-8g Tế tân; 8-12g Xuyên khung; 16-24g Địa hoàng; 4g Chích thảo; 4g Nhục quế. Sắc 1 thang với 5 bát nước còn 1 bát, uống 2 lần/ngày khi ấm.
Bài thuốc Tứ diệu tán: Áp dụng cho thể thấp nhiệt, thanh nhiệt lợi thấp. Chuẩn bị: 10g mỗi loại Ý dĩ, Ngưu tất, Hoàng bá, Thương truật. Tán mịn, lấy 12g sắc nước uống 2-3 lần/ngày khi ấm.
Bài thuốc Tả quy hoàn: Bổ can thận, giảm đau lưng mỏi. Chuẩn bị: 320g Thục địa; 160g mỗi loại Thỏ ty tử, Quy bản, Sơn thù, Kỷ tử, Hoài sơn, Lộc giác giao; 120g Ngưu tất. Giã nhuyễn, trộn mật ong viên hoàn. Uống 2 lần/ngày, mỗi lần 6-8g với nước ấm.

Chữa viêm khớp cùng chậu bằng thuốc Tây y

Thuốc Tây y tập trung giảm triệu chứng nhanh chóng, kiểm soát viêm và đau, thường được chỉ định dựa trên kết quả chẩn đoán hình ảnh như X-quang hoặc MRI. Phương pháp này hiệu quả cao nhưng cần theo dõi để tránh tác dụng phụ như loét dạ dày hoặc suy gan thận.

Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Như ibuprofen hoặc diclofenac, giúp giảm viêm sưng và hạ sốt, cải thiện vận động.
Thuốc giãn cơ: Như cyclobenzaprine, giảm co thắt cơ quanh khớp, làm dịu đau nhức.
Thuốc giảm đau: Paracetamol hoặc opioid nhẹ, kiểm soát cơn đau cấp tính.
Thuốc kháng sinh: Nếu do nhiễm khuẩn, như amoxicillin, để loại bỏ nguyên nhân gốc.
Thuốc tiêm ngoài màng cứng: Corticosteroid tiêm trực tiếp vào khớp nếu thuốc uống không hiệu quả, giảm viêm nhanh và cải thiện di chuyển.

Lưu ý, không tự ý dùng thuốc mà phải theo đơn bác sĩ để tránh lạm dụng.

Chữa viêm khớp cùng chậu bằng vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu giúp duy trì sự linh hoạt của khớp, tăng cường cơ bắp xung quanh và giảm áp lực lên khớp cùng chậu. Phương pháp này thường kết hợp với điều trị nội khoa, phù hợp cho mọi giai đoạn bệnh và giúp ngăn ngừa tái phát.

Các bài tập như kéo giãn cơ hông, yoga nhẹ nhàng hoặc bơi lội được chuyên gia hướng dẫn dựa trên tình trạng cá nhân. Ví dụ, bài tập nghiêng hông: Nằm ngửa, co một chân và nghiêng sang bên đối diện, giữ 20-30 giây, lặp 10 lần mỗi bên. Kết hợp chườm nóng/lạnh để giảm sưng, hoặc sử dụng máy kích thích điện để thư giãn cơ.

Phẫu thuật và các thủ thuật khác

Khi các phương pháp bảo tồn không hiệu quả, đặc biệt ở trường hợp tổn thương nặng hoặc biến chứng, bác sĩ có thể chỉ định can thiệp ngoại khoa để giảm đau lâu dài và phục hồi chức năng.

Tiêm khớp: Tiêm corticosteroid trực tiếp để giảm viêm cấp tính.
Kích thích điện: Cấy máy phát xung điện vào xương cùng để chặn tín hiệu đau.
Giảm đau bằng tần số vô tuyến: Sử dụng năng lượng vô tuyến làm tổn thương thần kinh gây đau.
Phẫu thuật hợp nhất: Ghép hai xương bằng kim loại, chỉ định cho tổn thương nghiêm trọng không hồi phục.

Sau phẫu thuật, cần theo dõi và vật lý trị liệu để tối ưu kết quả.

Để đạt hiệu quả cao nhất, hãy kết hợp các phương pháp dưới sự tư vấn của chuyên gia như ông Nguyễn Thành Danh tại Dược Bình Đông, nơi cung cấp các sản phẩm Đông y hỗ trợ xương khớp an toàn. Duy trì lối sống lành mạnh, kiểm soát cân nặng và tập luyện đều đặn sẽ giúp phòng ngừa bệnh tái phát. Nếu triệu chứng kéo dài, hãy đến cơ sở y tế uy tín để chẩn đoán sớm.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y